[...] - 18.20 VI - maślanka truskawkowa - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 10 min spokojnego biegu, wymachy i krążenia, interwały: 3 x 400m (1.13, 1.26, 1.31), przerwy 90 sekund (ok 100m marszu), rozbieganie 20 minut. Trening bardzo ciężki:) nie wiedziałem że tak będzie. Będę zapisywał postępy:) mam nadzieję że będą widoczne, [...]
[...] 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt przerwy ustalone ćwiczenia główne 2-3 minuty przerwy (raczej dwie) ćwiczenia mniej ważne minuta 30 sekund przerwy Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-05 14:28:22
[...] 1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12 2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg) 2.uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.wyciskanie na suwnicy (skrócone przerwy co serie wiekszy ciezar) 4 serie 4.łydki na suwnicy 5xmax Nie lubie robic kopyt. Zazwyczaj bierze mnie na wymioty . Rzadko kiedy ejst przyjemnie ; O Dzisiejszy [...]
[...] było śmiało szaleć na siłowni . Skupienie na równi z pobudzeniem pozwalalo dobrze wczuc się w trening. Wytrzymałość to kolejna zaleta supla. Mogłem trenować dłużej skracać przerwy i kombinować z ciężarem. Smak jak przy a.m.g początkowo fajnie potem już Ciężko wchodziło.Rozpuszczalność była dobra lecz w szejk erze było widać drobne drobinki [...]
[...] Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną kondycją do sportowca, który nie potrzebuje długich przerw. No i inne przerwy zastosuje się po 10 powtórzeniach podrzutu a inne po serii bicepsa. 1,5 min to dośc krótko, myślę, że przerwy mogłyby być od 1,5 min-2 min przy małych partiach (np. [...]
[...] klasyczny 1x160kg | 1x180kg | 1x200kg | 1x220kg 6 "Grzybki" 10x42kg | 10x42kg | 10x42kg Komentarz: Pierwsze 30 min cardio jakoś wybiegałem w tempie 9km/h. Później chwila przerwy i kolejne 10 min, znowu przerwa i 10 min i ostatecznie po 3 takich setach godzina cardio odhaczona, chociaż była walka |-) Sam trening z początku okej, ale nie [...]
[...] Dobrze, że łydki machnąłem wczoraj, bo dziś to była prawdziwa walka o życie i przetrwanie ;-D Trening wedle założen - obciążenia utrzymane, lecz nic nie dołożone, za to przerwy mega wydłużone, by podołać ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami [...]
[...] 20x230kg | 20x250kg | 20x270kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Z takim samopoczuciem to wszystko na zwolnionych obrotach, wydłużane przerwy. Mimo to - ciężary kolosalnie poszły w górę, wszędzie pgores, więc nic tylko się cieszyć. Aczkolwiek doskwierał mi taki 'gorączkowy' ból stawów, co stanowiło mega [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 9x35kg 5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] w poniedziałki i piątki czyli dwa razy w tygodniu. B. Wyciskanie wąsko 12x60,10x80,8x90kg –do treningu klatki C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 15x70kg,12x80kg,12x90kg,12x100kg-super mi pasuje to ćwiczenie D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres E. Wyciskanie [...]
Jeśli na wyczucie, to biegaj tak szybko interwały, jak możesz, ale żeby przebiec i mając w pamięci, że jeszcze przed Tobą kilka razy... zrobiłbym też dłuższe przerwy troszkę, tak żeby oddech uspokoić prawie całkowicie... Niestety będę chyba musiał biegć na wyczucie :/ Suunto smart nie bardzo chce współpracować. Na stronie poducenta, w książce [...]
[...] 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową 10x19 10x16 10x21 + przedramię i brzuch Komentarz: Trening był stosunkowo krótki, przerwy między seriami około minuty. Klata niby lajtowo ćwiczona dzisiaj, ale pompa była w cycach Dodałem 1kg do ciężaru hantla sprzed tygodnia. Wyciskanie na suwnicy poszło [...]
Można, jak dobrze ustawisz intensywność, czas pracy i przerwy. na poczatek tak jak podales 3/1 4/1 5/1 intensywnosc oczywiscie na zlamanie karku z czasem krotsze przerwy,dluzszy czas pracy,bedzie ok?? edit: wlasnie skonczylem mocny trening,w trzeciej serii zrobilem tylko 2 minuty i musialem [...]
[...] sztang. po 9kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4 burpee męskie czas:37min niestety o 4min gorzej niż ostatnio ale musicie mi wybaczyć musiałam robić większe przerwy bo chyba bym treningu nie zakończyła SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka [...]
DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]
[...] ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg - miałam problem z koordynacją :-P , ciężar sztangielki mały, ale ręce wysiadały 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 7,5kg, 9,5kg - poszło dobrze, ciężar dobierany do lewej ręki, które jest słabsza 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 5kg - szczerze mówiąc , to mało [...]